把握最好的起床时间

中国人的传统生活习惯是“早睡早起”，提倡“听鸡跳舞”。日本医学专家的最新研究认为，早起不利于心脏健康。研究人员对3000多名23 ~ 90岁的成年人进行了调查，发现早起的人更容易患上高血压、中风等心脑血管疾病。英国研究人员将早起归咎于人类血液中可能导致心脏病的物质的增加，因此他们建议7:30是起床的最佳时间。

为了安全起床，英国睡眠研究中心的教授Jim Horne建议:醒来后，打开台灯，躺5分钟，活动一下四肢和头，然后慢慢起来。动作不要太快或太用力，否则会导致血压突然变化。中老年人要特别注意这一点。

排便方法

从人类生理的角度来看，排便和吃饭一样，是一种与生俱来的本能。不幸的是，由于各种原因，很少有人能正确地排便。正确的排便方法应包括以下几点:

1. 每日排便1 ~ 2次。最好有最小的力量，最短的时间，通畅的排泄和排便后的放松感。

2. 早餐前后是排便的最佳时间，因为这符合人体的生理规律。例如，食物刺激可以加速胃肠蠕动。这种胃肠反射蠕动容易产生排便感，所以最适合在早餐后20分钟左右排便。另外，在早上站起来的时候也会出现结肠运动，所以很多人起床后还要上厕所，这对肛门保健和强身健体都有一定的意义。

3.按照排便过程的规律性排便，即在前一次排便动作完成后安静休息。当粪便从直肠上部向下移动产生第二次排便的感觉时，使第二次排便行动，慢慢增加力量排出粪便。在两次排便动作之间的间隙不要用力过大排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱垂等不良后果。

4. 我们应该尽快作出决定。排便所需的实际时间很短。每次排便只需几秒钟，而两次至三次排便动作的时间仅为1分钟左右。如果蹲在马桶里超过三、五分钟，仍然没有排便的感觉，那就应该结束。长时间蹲在马桶里容易诱发痔疮。

有一个关于排尿的新理论

近年来，有关专家对男性排尿问题提出了许多新的观点。第一种是排尿姿势。建议像女性一样蹲下，这样可以减少癌症的发生。原本蹲排尿可以引起一系列肌肉运动及相关反射，加速肠道废物的清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少硫化氢、吲哚、恶臭等致癌物的重吸收，从而保护肠道黏膜免受致癌物的影响。根据调查数据，男性下臀排尿患者的发生率比站立排尿患者低40%。这也是过去经常蹲着的印度男性直肠癌发病率低的秘诀之一。

二是排尿间隔时间。提倡每隔1小时划一次，不管有没有排尿。国立身体中毒研究所的专家解释说，膀胱癌的可能性与尿液滞留在膀胱的时间成正比。最初，尿液中有一种致癌化学物质，它可以入侵膀胱的肌纤维，破坏膀胱的细胞，促进膀胱的癌变。研究人员将每小时排出的尿液与每2 ~ 3小时排出的尿液进行比较。后者含有相当多的致癌物质。因此，建议每小时排尿一次可以有效降低膀胱癌的风险。

最后，排尿后，用手指挤压阴囊和肛门之间的会阴。这样不仅可以排出残留的尿液，对前列腺炎患者也有好处。

坐着是后天习得的

俗话说，“立有立的样子，坐有坐的样子”。正确的坐姿是:坐在有背的木椅上，将髋部和膝盖弯曲90度，身体尽量靠在腰椎和背部之间，不要留下缝隙。一般坐1