睡眠质量会直接影响我们的健康。现在很多人都有失眠症状。大多数可能是由于不规律的生活习惯或过度的工作压力造成的。但也不排除它与其他因素有关，比如卧室温度，这可能也是决定睡眠质量的关键因素。

1、光线:昏暗的光线最适合睡眠!

一般来说，人们更容易在昏暗的环境中入睡。因此，当你入睡时，你应该尽量避免卧室里不必要的光线。因为光线进入眼睛后，会通过一系列连锁反应干扰大脑的睡眠运作机制，减少褪黑激素的分泌，减弱人的睡意，使人难以入睡。

因此，除了用强遮光窗帘阻挡外界光线，保持环境在有利于睡眠的昏暗光线下，还可以使用眼罩来帮助隔离光线的影响。特别是对于白天需要入睡的倒班工人来说，由于光线的干扰，他们往往难以入睡。这时，如果可以降低室内的光照强度，大多数人都可以顺利入睡。

此外，朝西朝东的窗户可以有选择地挂上遮阳窗帘，以避免在早晨因阳光而早起。如果你必须保持一定程度的光在房间里,因为一些习惯或心理因素,如不安在黑暗的环境中,建议打开一个小红灯在卧室里,这不仅可以避免不安的感觉,但也保持卧室暗状态有利于睡眠。

夜间微弱的光线有利于睡眠，早晨起床后的光线有利于身体启动运作，恢复清醒状态。作者提醒大家，早上起床后，拉开窗帘，让阳光充满整个房间，以一个好心情迎接清新的早晨。

2、声音:安静是良好睡眠的唯一法则!

声音也是影响睡眠的一个主要因素。一般来说，超过70分贝的声音会让人难以入睡。如果你想有良好的睡眠质量，保持一个安静的睡眠环境是非常重要的。

睡眠环境通常可以允许定期出现的低分贝(约50db)背景声，如风机声和空调声。如果在睡眠中不能有效地消除噪音干扰，作者建议使用舒适的耳塞，以减少噪音，也有助于睡眠。

3、空气:新鲜空气有助于改善睡眠质量!

卧室内的空气要尽量保持畅通，因为空气循环不足容易产生异味、闷热的感觉，甚至降低室内氧气浓度，会使人感到不舒服。通过开窗产生空气对流，或使用空气净化器来保持室内空气的清洁，对提高睡眠质量绝对有帮助。特别是对于呼吸系统有问题的患者，笔者建议我们更要注意睡眠环境中顺畅的空气。

4、温度:适当的温度应加恒温!

理想的卧室温度其实因人的主观感受而不同，但太热或太冷都会影响睡眠。太热容易使人烦躁不安，不易入睡，或者在半夜因烦躁、发热容易翻来覆去，严重影响睡眠质量;太冷容易让人觉得冷，难以入睡。它也可能因为太冷而打断睡眠。

一般来说,当在夏天温度高,可以降低室温25°C睡觉前,以创建一个环境,很容易入睡,睡觉,然后使用空调的功能,逐步提高室温大约27°C,尽量保持温度不变。由于体温会随着睡眠时间的增加而略有下降，半夜的室温不宜过低，这样才能创造一个舒适的睡眠空间。虽然这是一个电费高的时代，但不要因为想省电省钱而强迫自己在不舒服的环境中睡觉，这样可以节省你的睡眠时间。

5、湿度:睡眠环境应避免太湿或太干!

除了适当的温度，另一个可能影响睡眠舒适度的因素是“湿度”。中国大部分地区位于亚热带地区。夏季气候炎热潮湿，使人的身体容易感到粘稠。在赢得