爱斯基摩人划独木舟是一种上半身运动，可以锻炼上半身，主要是背部和腹部周围的肌肉。其实很多初学爱斯基摩皮划艇的人过于依赖手臂，容易造成疲劳。

初学者应该从公寓小区的游泳池开始学水。您还将学习如何使用爱斯基摩划船，划船技术和在河流中遇到的问题，如如何避开岩石。

在使用爱斯基摩划船时，身体要尽量向后，身体的柔韧性也很重要。因此，普拉提(一种专门为舞者设计的伸展运动)和瑜伽可以帮助你。

·设备:爱斯基摩皮艇、头盔、救生衣、安全绳、适合寒冷天气的乳胶帆布防水夹克。

·广场:如果你喜欢水，爱斯基摩人划独木舟是一项有趣的活动。

·反面:设备昂贵，漂流前必须练习划船。对我们大多数人来说，这只是一个纯粹的周末。走

走路太僵硬了吗?事实上，它是最好的终身运动之一。你不需要很多特殊的设备。你可以只依靠你的关节来燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里数量比其他运动要少。

目前的国家健身指南建议人们每天锻炼30分钟，坚持一周(比如快走)。根据该指南，每周5天保持轻快的速度，每天步行30分钟，可以预防慢性疾病。仅仅增加一定数量的体育活动就可以降低患心脏病、糖尿病和高血压的风险。此外，如果你想减肥，你应该在一周的大部分时间里每天步行60分钟。为了避免体重反复增加，你必须每天步行60-90分钟。

考虑早上步行去学校或公共汽车站。午餐时，带一袋食物出去走走，或者跑跑腿。晚饭后，你可以带着狗四处走走。

·装备:你只需要一双好的运动鞋。

·广场:步行是一种负重运动(有利于骨骼健康)，有利于心肺的适应能力。步行是一项几乎每个人都能完成的运动，无论他们的健康水平如何。

·反面:减肥是不可能的，也不可能比其他运动更适合心血管锻炼。慢跑或跑步

慢跑对你的心肺健康很有好处，它可以补充你的能量。如果你想减肥，它比走路燃烧卡路里更快。不好的一面是，跑步会给关节带来更多的压力——膝盖、脚踝和臀部。

一切都在逐渐改善。一般认为每周增加的运动量和时间不应超过10%。我们这样做的原因是心脏和肺不能一下子适应高强度的运动，而关节和肌肉可以逐渐适应。在压力下保持运动量可以使人精力充沛。跑得太多或太快会导致肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬。

·装备:有一双好的跑鞋很重要。对于女性来说，她们也需要穿高质量的运动文胸。注意你所走的路。有草的路比较软，跑起来不顺畅，路上有洞。道路太硬，很难跑，但好的跑鞋会吸收振动。

·广场跑:跑步是一种很好的心脏和血管运动。一个150磅的女人以每小时5英里(每英里12分钟)的速度跑30分钟可以燃烧306卡路里。1999年出版的一本科学书籍中的一项研究发现，对于患有心血管疾病的人来说，有氧运动，比如跑步，可能和药物治疗一样有效。

·反面:跑步使肌肉负重，关节容易损伤，如胫骨断裂、肌腱炎等。骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的心血管运动，也是一种驾驶行为。你可以用你的自行车去兜风或停在你附近。在骑行过程中，你可以享受你所居住社区的风格。许多人也使用自行车作为工作的一种交通工具。

跑步可以锻炼人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车需要更多的四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是，当你骑自行车时，你的整个身体都跟着自行车运动，你的背部和膝盖得到相应的锻炼。

当你开始学习骑自行车，最好的车是一个软的座位，但不要太宽。如果是女性，最好选择适合女性的马鞍，这可以让骑自行车的人更舒适，但可能会让他们花很多时间来适应这个马鞍。

如果你经常去的健身房有自行车比赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本自行车的方法