人们在运动后通常会感到很累，这是因为运动所形成的能量损失了。那么运动后应该如何补充营养来恢复活力呢?接下来合肥健康俱乐部就为大家介绍一下运动后补充营养的方法。

碳水化合物是体育活动的首选燃料，也是运动员运动计划的重要组成部分。面包、大米、谷物、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加速运动后肌肉燃料的重新储存。如果你没有吃足够的碳水化合物，它会更容易感到疲劳。所需碳水化合物的具体数量取决于个人的锻炼和需求。对于经常运动的运动员来说，每天的碳水化合物需求量是每公斤体重6 - 10克。例如，如果一个体重60公斤的运动员每天运动2 - 4小时，他每天需要大约360 - 600克碳水化合物。

为了达到良好的锻炼效果，饮料是必不可少的。在高强度活动期间，体内水分的减少会增加中暑痉挛、中暑衰竭或中暑的可能性。作为锻炼计划的一部分，在运动前、中、后饮酒。养成喝更多的酒的习惯，即使在你不运动的日子。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水都是不错的选择。建议在运动、运动和比赛时喝冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会使人体脱水，所以不被认为是补水的饮料。

如果你要参加跑步比赛或其他比赛，你应该在比赛前两到三个小时吃低脂、高碳水化合物的食物。吃你知道的容易消化的食物。水果、酸奶、百吉饼或者一碗麦片都是不错的选择。如果运动时胃里有食物，运动时血液会从消化道流向肌肉，导致胃痉挛和滞胀。如果早上空腹运动，应该把前一天的能量储存起来，以维持60 ~ 90分钟的运动。如果你觉得在早上锻炼之前吃早餐不方便，你可以在前一天晚上睡觉前吃一些富含碳水化合物的零食。如果你在一天的晚些时候锻炼，并且在最后一餐后超过4小时，你应该在开始锻炼前45到60分钟吃一些零食。你的食物选择和偏好可能会有所不同，这取决于你锻炼的时间、你做的锻炼以及锻炼的强度。

运动后，补充肌肉中的糖原是很重要的。你应该在运动后30分钟内吃富含碳水化合物的食物或零食。这时，人体肌肉最容易吸收碳水化合物。如果你每天要参加两次或更多的活动，在剧烈运动后的一到四个小时内吃富含碳水化合物的食物尤为重要。像甜甜圈、水果和麦片这样的食物很容易吃。如果你对非流质食物没有胃口，运动后果汁和运动饮料是补充碳水化合物的理想来源。

运动中失去的这两种元素可以通过食物来补偿。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。

体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。然而，如果你对你所摄入的卡路里数量、体力活动的要求以及来自营养食物的卡路里感到满意，恐怕你就不需要服用任何补充剂了。营养补充剂不能给你提供额定的能量，除非你一开始就缺乏一些营养。

合肥健身俱乐部:科学的饮食是锻炼达到最佳健身效果的保证。因此，我们在锻炼的时候也要注意安排好自己的饮食。